Adet öncesi migren, kadınların adet döngüsüne bağlı olarak yaşadığı en yaygın şikayetlerden biridir. Özellikle adet öncesi dönemde dalgalanan östrojen seviyesi, baş ağrılarını tetikleyebilir. Bu baş ağrıları sıradan migrenlerden daha yoğun ve uzun sürebilir. Ancak iyi haber şu ki, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirerek bu baş ağrılarını hafifletmeniz mümkün.
Migrenle Savaşan Besinler
1. Magnezyum Zengini Besinler
Magnezyum, migrenin doğal düşmanlarından biridir. Vücutta gevşemeyi sağlar ve damarların sağlıklı genişleyip daralmasına yardımcı olur. Özellikle adet öncesi dönemde magnezyum seviyelerinde düşüş görülebilir.
- Kabak çekirdeği
- Ispanak
- Avokado
- Badem
- Tam tahıllar
Bu besinleri düzenli olarak tüketmek, migren ataklarının hem şiddetini hem de sıklığını azaltabilir.
2. Omega-3 Yağ Asitleri
İltihap önleyici özellikleri sayesinde omega-3 yağ asitleri, hormonal dalgalanmalardan kaynaklanan migrenlerin hafiflemesine destek olur.
- Somon
- Keten tohumu
- Ceviz
- Chia tohumu
- Haftada en az 2 kez omega-3 kaynaklarını tüketmek önerilir.
3. B Vitamini Kaynakları
Özellikle B2 vitamini (riboflavin), yapılan araştırmalarda migren ataklarının süresini kısaltmada etkili bulunmuştur. Aynı şekilde B6 ve B12 vitaminleri de sinir sisteminin dengede kalmasına yardımcı olur.
- Yumurta
- Tavuk
- Süt ürünleri
- Yeşil yapraklı sebzeler
4. Su ve Sıvı Tüketimi
Dehidrasyon, migrenin en temel tetikleyicilerinden biridir. Adet öncesi dönemde vücutta ödem oluştuğundan, yeterli su alımı daha da önemlidir.
- Günde en az 2-2,5 litre su
- Limonlu su veya nane-limon çayları da tercih edilebilir
5. Triptofan İçeren Besinler
Triptofan, serotonin üretimini artırır. Serotonin eksikliği ise hem ruh hali hem de baş ağrısı ile bağlantılıdır.
- Hindi eti
- Süt
- Muz
- Yulaf
Sofranızı Migrene Karşı Güçlendirin
Adet öncesi migren, kadınların yaşam kalitesini ciddi şekilde etkileyebilir. Ancak bu süreci yalnızca ilaçlarla değil, doğru beslenme stratejileriyle de yönetmek mümkündür. Magnezyumdan omega-3’e, B vitaminlerinden triptofana kadar birçok mikro besin öğesi, vücudu hormonal değişimlere karşı korur. Bu nedenle sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı, migrenle doğal yollarla savaşmanın en güçlü yoludur.
0 Yorumlar