Baş Ağrısıyla Baş Etme Rehberi

Doğal Yöntemler • Bilimsel Destekli Çözümler • Günlük Yaşama Uygulanabilir Öneriler

1. Neden Başın Ağrıyor?

En yaygın nedenler:

• Yetersiz veya kalitesiz uyku
• Susuzluk (dehidrasyon)
• Stres ve anksiyete
• Kan şekeri düşüklüğü
• Uzun ekran süresi ve duruş bozukluğu
• Aşırı kafein veya kafein eksikliği
• Hormonal dalgalanmalar

2. Doğal Anında Rahatlama Yöntemleri

• Nefes Egzersizi (Box Breathing): 4 saniye nefes al – 4 saniye tut – 4 saniye ver – 4 saniye bekle
• Soğuk Kompres: Ense veya alın bölgesine uygulanabilir
• Lavanta Yağı: Şakaklara hafifçe masaj yaparak uygulayın
• 1 Bardak Su İçin: Baş ağrılarının büyük kısmı susuzluktan kaynaklıdır

3. Uyku Kaynaklı Ağrılar İçin Öneriler

• Aynı saatte yatıp kalkın
• Yatak odasını serin, karanlık ve sessiz tutun
• Ekranları yatmadan 1 saat önce kapatın
• Diş sıkma için gece plağı (bruksizm varsa)

4. Beslenme ve Baş Ağrısı

• Magnezyum içeren besinler (ıspanak, badem, avokado)
• Omega-3 yağ asitleri (ceviz, chia tohumu, somon)
• İşlenmiş gıdalardan uzak durun
• Fazla tuz ve rafine şeker tüketimini azaltın

5. Teknoloji Kullanımı ve Duruş

• Her 30 dakikada bir ekran molası
•  Doğru oturuş (baş, omuz ve bel hizası)
• Göz yorgunluğu için 20-20-20 kuralı: Her 20 dakikada, 20 saniye boyunca 20 metre uzağa bakın

6. Ne Zaman Doktora Gidilmeli?

• Baş ağrısı sık ve düzenli tekrar ediyorsa
• Bulantı, görme bozukluğu, konuşma zorluğu eşlik ediyorsa
• Uyandıktan sonra her sabah baş ağrınız oluyorsa
• Ağrı, ağrı kesicilere yanıt vermiyorsa

BONUS: Günlük Önleyici Rutin

Sabah Rutini                Gün Ortası                Akşam Rutini

1 bardak su iç            Göz molası ver        Lavanta yağı ile masaj

Hafif esneme                Yürüyüş yap            Ekranları kapat

Sağlıklı kahvaltı         Su takibi             Uyku rutini oluştur